하늘마 효능 및 부작용 간단 정리! (하늘마 섭취 방법)

 

하늘마가 뭘까요? 

 여러분 혹시 하늘마라고 들어보셨나요? 생김새는 일반 마와 비슷하지만 크기가 좀 더 크고 껍질이 단단하다는 특징이 있는데요, 보통 마는 땅속에서 자라는데 하늘마는 열매처럼 땅 위에서 자라는 덩굴 식물입니다. 열대 아시아 지역에서는 2천 년 넘게 재배되고 있다고 하는데 우리나라에서도 점점 찾는 사람들이 많아지고 있다고 하네요. 그렇다면 하늘마는 어떤 효능이 있을까요? 그리고 주의해야 할 사항들은 무엇일까요? 궁금증 해결을 위해 바로 확인해보도록 하겠습니다!

하늘마

하늘마 효능

1. 심혈관 질환 예방

 하늘마는 칼륨 함량이 높아서 체내 나트륨 배출을 돕고 혈압을 안정시켜주기 때문에 고혈압 환자들에게 좋습니다. 

 

2. 변비 예방

 식이섬유가 풍부해서 장운동을 활발하게 해주어 변비를 예방하고 숙변 제거에도 탁월합니다. 

 

3. 뼈 건강 증진

 하늘마는 일반 마보다 칼슘 함량이 3배 이상 높아(약 3~5배) 뼈 건강에 좋습니다.

 

3. 피부 미용(미백) 및 노화 방지 

 비타민C 함유량이 많아서 콜라겐 합성을 촉진시켜 노화를 방지하고 건강한 피부를 갖게 하며, 멜라닌 색소 침착을 막아주어 피부를 하얗게 만들어주는 미백 효과도 있습니다.

 

4. 면역력 증가

 하늘마에는 사포닌 성분이 다량 함유되어 있어서 신진대사를 원활하게 하고 원기 회복에 좋습니다.

 

5. 속쓰림 제거 및 숙취 해소 

 마의 끈적이는 성분인 '뮤신'은 위 점막을 보호하고 '디아스타아제'가 함유되어있어 소화를 돕고 숙취를 해소하는 데 효과가있습니다. 

 

 

하늘마 부작용

차가운 성질을 가지고 있기 때문에 평소 몸이 차거나 위장 장애가 있으신 분들은 섭취 시 주의하셔야 합니다. 또한 알레르기 반응을 일으킬 수 있으니 섭취 시 주의하셔야 합니다.

 

하늘마 섭취/보관 방법

먹는 방법은 다양하지만, 개인적으로 물이나 우유랑 같이 갈아 마시는 걸 추천합니다. 저는 믹서기에 바나나 1개, 사과 반쪽, 꿀 약간, 아몬드 반 줌, 하늘마 반 개를 넣고 갈아 마시는데요, 다른 과일도 괜찮지만, 바나나 한 개는 같이 넣어주는게 식감에 좋더라구요 ^^. 보관법은 신문지에 싸서 냉장 보관하면 되고(수분이 날아가지 않도록 비닐봉지에 넣어주시는 게 좋아요) 장기 보관 시에는 냉동실에 넣어두시면 됩니다.