비오틴 효능과 부작용 (모발 건강 / 피부 건강 / 비오틴 부작용)

 

비오틴(Biotin)은 무엇일까요?

비오틴

 비오틴은 비타민의 일종으로 비타민B7, 비타민H 등으로도 불리며 모발과 피부 건강에 탁월하다고 알려져 있습니다. 비오틴은 케라틴의 합성을 돕는데 이 케라틴이 바로 모발과 피부를 구성하는 단백질이기 때문입니다. 비오틴은 청소년기에 발육에 관여하기도 하며, 아연 결핍 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비오틴이 결핍되면 탈모, 습진, 피부염, 결막염 등 여러 질환이 발생할 수 있습니다. 일반인들의 경우 대두, 견과류, 계란, 간 등을 먹어서 충분한 비오틴을 섭취할 수 있습니다. 일반적으로 비오틴 결핍은 섭취 부족으로 일어나지는 않고, 대사 장애, 당뇨병 환자 등에게서 나타납니다. 또한 고용량의 비오틴을 복용하여 2형 당뇨병 혈당을 조절할 수 있는 것으로 나타났습니다. 

 

 

비오틴의 주요 효능

1. 모발 질환 개선

 항생제, 여드름 치료제와 같은 약물을 장기간 복용하면 탈모가 발생할 수 있습니다. 2021년 International Journal of Dermatology에 발표된 논문에 따르면 약물로 인한 비오틴 결핍 피험자에게 비오틴을 복용시켰더니 모발 비율이 증가되었다는 연구 결과가 있습니다. 약물로 인한 결핍뿐만 아니라 일반적으로 비오틴은 케라틴의 합성을 돕기 때문에 탈모를 방지하는 것으로 알려져 있습니다.

2. 피부 질환 개선

  모발 질환과 마찬가지로 비오틴은 케라틴의 합성을 도와 피부 질환의 개선에 도움이 되는 것으로 알려져있습니다. 때문에 많은 피부 케어 제품에 비오틴을 넣습니다.

3. 당뇨 및 말초신경병증에 효능

 고용량의 비오틴 복용 시(크롬과 함께 복용시) 2형 당뇨병 환자의 공복 혈당을 조절할 수 있는 것으로 알려져 있으며, 신부정증으로 인한 말초신경병증에 효능이 있다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

복용 용량 및 부작용

 일반 성인의 경우 하루 100~1000 mcg, 약물 복용 환자의 경우 1000~5000mcg 입니다. 비오틴은 수용성 비타민으로 과잉 섭취하여도 소변으로 배출되므로 일반적으로 부작용은 없는 것으로 알려져있지만, 복용 전 의사와 상담 후 복용하시는 것을 권장합니다.

 

비오틴이 많이 들어있는 음식

계란

 비오틴이 많이 들어있는 음식은 다음과 같습니다. 돼지고기, 육류 내장(간), 우유, 달걀노른자 (익히지 않은 달걀흰자는 비오틴 흡수를 방해합니다), 연어, 통곡물, 맥아, 견과류, 라즈베리, 호두, 컬리플라워, 양송이, 효모, 감자, 바나나, 브로콜리, 시금치