아르기닌 효능 TOP4 (아르기닌 부작용)

 

아르기닌은 뭘까요?

 아르기닌은 체내 암모니아를 요소로 변환시키는 조건부 필수 아미노산으로 혈압, 장운동 조절, 상처 치유, 백혈구 기능에 관여하는 중요한 영양소입니다. 강력한 혈관팽창 물질로 협심증과 같은 심장 질환, 고혈압 등과 같은 순환계 질환 개선에 많은 도움이 되는 영양소입니다.

 

아르기닌이 많이 들어있는 음식 (견과류)

아르기닌 효능

1. 근육생성 및 다이어트

 아르기닌을 웨이트 트레이닝을 전 복용하면 신진대사가 증가하고 혈액 순환을 촉진시켜 운동 효율을 높여주고 근육 생성에도 도움이 됩니다. 또한 기초대사량을 늘려주어 지방감소가 활발하게 되어 다이어트에도 효과가 있습니다.

2. 성 기능 강화

 혈액순환이 좋아지면 음경의 혈관을 확장시키고 평활근을 이완시켜 발기부전에 도움이 되고 테스토스테론을 증가시켜 정자 생성에도 효과가 있습니다. 또한 임신을 준비하는 여성의 혈액순환을 도와주어 임신 가능성을 높여주기 때문에 불임 부부가 섭취하면 효과가 좋습니다.

3. 노화 방지 및 면역력 증가

 아르기닌의 항산화 작용은 노화를 방지하고 콜라겐 합성을 도와주므로 피부 미용에 좋습니다. 또한 NO를 합성하고 T-cell, T-cell 수용체로 항체를 생성하는 데 영향을 주어 선천면역 및 후천면역을 높이는데 효과가 탁월합니다.

4. 심혈관 질환 예방

 아르기닌은 혈액순환을 증가시키고 혈관을 확장시켜 심혈관 질환 및 동맥경화 예방에도 도움이 됩니다. 

 

 

아르기닌 부작용

 과잉 섭취할 경우 아미노산의 균형이 깨져 구내염이 발생할 수 있으며 협심증, 심근경색, 저혈압 등 순환계 질환이 있거나 간질환, 신장질환이 있는 고령의 환자의 경우 동맥이 탄력이 적어 혈관 확장 작용이 부작용을 일으킬 수 있으므로 의사와 상의 후 복용하시는 것을 권장합니다. 많은 커뮤니티에서 아르기닌 복용 후 탈모가 생겼다는 이야기가 있지만 이는 의학적으로 근거가 없는 이야기로 안심하고 드셔도 됩니다.

 

아르기닌 용법 및 함유 음식

 아르기닌은 성인 기준 하루 1,000~3,000mg이 권장량이지만 필요에 따라 5,000mg까지 섭취할 수 있습니다. 근력 운동 전 공복으로 복용하는 것이 더 잘 흡수되며 간에 무리가 갈 수 있으므로 (3개월 복용 + 1개월 휴식) 주기로 복용하는 것이 좋습니다. 하지만 위장장애가 심하다면 구토, 설마, 울렁거림이 발생할 수 있으므로 공복 복용을 피하고 용량을 줄이는 것이 좋습니다. 아르기닌이 많이 함유된 음식은 육류, 어류, 유제품, 견과류, 시금치, 문어, 오징어, 치즈 등이 있습니다.